Yoga Nidra – Durch Tiefenentspannung zu mehr Wohlbefinden

Wie Yoga Nidra wirkt

In der Yoga Nidra liegst du auf dem Rücken, vorzugsweise auf dem Boden, in Shavasana.  Du bist die gesamte Zeit wach. Mit monotoner Stimme wirst du angeleitet und durch die verschiedenen Phasen der Entspannung geführt. Du musst nichts tun, darfst dich einlassen und hingeben. Das kann bereits eine ganz neue Erfahrung sein und dir unter Umständen schwer fallen. In diesem Fall sprich deinen Yogalehrer:in einfach direkt an.

Eine Yoga Nidra Einheit dauert zu Beginn circa 15 Minuten und kann je nach Level bis zu 60 Minuten gesteigert werden. Die Entspannung wirkt vor allem, wenn du regelmäßig in diesen Zustand zurückkehrst, dann lernen Körper & Gehirn sehr schnell sich zu entspannen.

Alpha-Wellen im Gehirn

Die sogenannten Alpha-Wellen sind elektromagnetische Wellen, die im Gehirn erzeugt werden. Ihre Frequenz beträgt 7,5-14 Hertz. Dieser Zustand kann gezielt hervorgerufen werden, was einen ganz erstaunlichen Effekt mit sich bringt. Der Alpha-Zustand stellt sich ganz natürlich ein, wenn du dich kurz vor dem Einschlagen zwischen Wachen und Schlafen befindest. Manchmal schreckst du in diesem Zustand auch noch einmal auf, weil du das Gefühl hast zu fallen. Wenn du lernst diese Phase, vor dem Einschlafen gezeilt für dich zu nutzen, kannst du all die positiven Effekte der Yoga Nidra erfahren. Körperlich und gesitig stellt sich eine gesteigerte Leistungsbereitschaft ein. Die Alpha-Wellen bringen dich in den Zustand der vollkommenen Entspannung.

Wirkung auf den Körper

Wird Yoga Nidra am Ende einer Yogastunde angeleitet, sollte die vorangegangene Praxis eher dynamisch und fordernd sein. Das hat den Abbau von Stresshormonen im Körper, insbesondere in den Muskeln zum Ziel. Verspannungen entstehen auch durch fehlende Kraft des Muskels, so werden schmerzhafte Verklebungen gelöst und die Beweglichkeit nimmt zu. Muskeln entspannen sich vorwiegend nach Anspannungsphasen, dann ganz automatisch. Anspannung führt somit zu Entspannung und die Yoga Nidra kann die Körperebene umso effektiver dabei unterstüzten. Die Aufmerksamkeit wird dabei in jedes Körperteil geschickt, diesen Effekt darfst du gerne selbst erleben!

Yoga Nidra kann aber auch ohne Yogaeinheit geübt werden.

Folgende positive Effekte stellen sich durch Yoga Nidra im Körper ein:

• Stärkung des Verdauungssystems
• Verlangsamung des Herzschlags
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerter Muskeltonus, Muskelentspannung
• Verbesserung der Blut- und Sauerstoffzufuhr fürs Gehirn

Wirkung auf den Geist

• Resilienz
• emotionale & geistige Stabilität
• Verbesserung depressiver Verstimmungen
• Stressreduktion
• Aubau eines positiven Mindsets
• Erhöhte Aufnahme- & Konzentrationsfähigkeit, leichteres Lernen

Der Unterschied zwischen YN & Meditation

Um kurz bei den Gehirnwellen zu bleiben, können sich Alpha-Wellen auf während der Meditation einstellen. Häufiger jedoch stellt sich während der Meditation eine Frequenz von 4-8 Hz ein. Diese nennt man Theta-Wellen . Dieser Zustand ähnelt einem leichten Schlaf, Träume & Visionen sind möglich, die Kreativität wird gefördert. In der Yoga Philosophie nach Patanjali geht man davon aus, dass alles was wir im Wachzustand wahrnehmen, eine Illusion ist. Die Kelshas (egozentrierte Ängste) halten uns davon ab, wir selbst zu sein und uns über das Klein-klein des Alltags zu erheben. Durch den 8-gliedrigen Pfad, der in den Sutren beschrieben wird, kann diese Illusion ausgehoben werden. Meditation bildet dabei eine Stufe zur Erleuchtung zum Ziel. Auch die körperliche Praxis Yoga & Pranayama (Atemsteuerung) sind Teile auf diesem Weg.

Es geht um die Erlangung eines Zustands, der frei von Gedanken ist. Es geht um das Sein, das Zeitempfinden löst sich auf und du widmest dich mit deiner Aufmerksamkeit weniger dem Körper, als viel mehr der Weite deines Geistes.

Yoga Nidra zieht dich nicht so sehr in die Ferne. Dein Bewusstsein ist aktiv & du es kreist bewusst durch den Körper. Im Gehirn stellen sich die Alpha-Wellen ein, die mit körperlicher & geistiger Entspannung einher gehen. Emotionen, Atmung und ein gewisses Maß an Wachheit spielen hier eine vordergründige Rolle. Du durchläufst nacheinander verschiedene Stadien, dies wirkt auf dein Unterbewusstsein, ohne therapeutisch zu wirken. Du kannst dir das wie eine Tür vorstellen, die in deinem Alltagsbewusstsein fest verschlossen bleibt. Die du auch nicht unbedingt (bewusst) brauchst, die dich aber gleichzeitig daran hindert deinen Weg in deiner Kraft weiterzugehen.
In der Sitzung bewegst du dich ganz entspannt auf diese Tür zu. Sie wird nur so weit geöffnet, wie es für dich in diesem Moment richtig ist. Dadurch kann frische Luft in den Raum dahinter fließen. Etwas verändert sich. Das nimmst du nicht immer bewusst wahr. Viel mehr atmet etwas ganz tief in dir auf. Es kann atmen und das macht sich mit zunehmender Praxis als Gelassenheit in deinem Alltag bemerkbar.

• Du setzt dich nicht mehr so sehr unter Druck, kannst die Dinge geschehen lassen.
• Du kannst den Moment, z.B. das Sitzen in der Sonne, die Tasse Kaffee oder Tee, das Gespräch genießen.
• Die Zeit rennt nicht mehr so sehr, das was dich zuvor nervös gemacht hat, kannst du nun ganz entspannt betrachten.