Leidest du auch regelmäßig an Spannungskopfschmerzen und Migräne?
Möchtest Du verstehen, wie dir Yogaflows helfen können, die Häufigkeit und Intensität deiner Kopfschmerzen zu verringern?
Migräne & Spannungskopfschmerzen vorbeugen, kannst du durch bestimmte Yogaflows.
Seit meiner Kindheit ist Migräne ein zentrales Thema für mich. Früher hatte ich sie viele Tage am Stück, sodass mein Alltag stark eingeschränkt war. Viele Untersuchungen und Medikamente zur Vorbeugung später, hat sie sich heute ganz ohne Schulmedizin reduziert.
Yoga war auf diesem Weg ein wichtiger Bestandteil. Einerseits durch die körperlichen Übungen, die den Körper stärken und das Nervensystem regulieren, andererseits durch das tiefgreifende Verständnis über das Leben selbst.
In diesem Artikel möchte ich dir die Vorzüge von Yoga aufzeigen, die deine Migräne und Kopfschmerzneigung reduzieren können.
Aus dem Kopf in den Körper
Jede Tätigkeit, die mit Bewegung verbunden ist, bringt uns aus dem Kopf in den Körper bzw. in die Emotionen. Dies hat einen entspannenden Effekt und lässt neue Vebrindungen im Gehirn entstehen. Alles was zur Gewohnheit wird, ermöglicht wiederum Kapazität um nachzudenken. Das schöne am Yogaflow ist, dass mit jedem Atemzug eine Bewegung ausgeführt wird. Um diese sauber und zielgerichtet vollführen zu können, ist ein hohes Maß an Präsenz und Konzentration erforderlich.
Selbst wenn die Asanas bekannt sind, wird im Yogaflow jeder Übergang von der einen Haltung zur nächsten kreativ gestaltet. Gewohnheit stellt sich somit kaum ein. In meinen Yin-Yang Flow-Stunden folgt anschließend ein Cool Down mit Yin Haltungen. Yoga Positionen die für mehrere Minuten gehalten werden, um auch das Tiefengewebe zu dehnen. Eine Yin Stunde kann man auch für sich nutzen, doch in Kombination mit dem Flow, hast du dein Gedankenkarussell auf deiner Seite. Die Gedanken kommen zur Ruhe, eine angenehme Leere ist entstanden. Die Entspannung reicht so tief in alle Schichten des Körpers, beruhigt das Nervensystem, sowie Emotionen.
Ein feines Spannungsnetzwerk durchzieht den Körper
Die Rede ist vom faszialen Gewebe, dass erst heute so richtig erforscht wird. In seinem Buch „Anatomy Trains“ hat Thomas Myers bereits die Leitbahnen dieser faszialen Zugbahnen beschreiben. Heute sind Teile davon bereits wissenschaftlich belegt.
Die Faszien umschließen all unsere Organe und Muskelfasern, sie gehören dem Bindegewebe an. Sie durchziehen den gesamten Körper und halten ihn zusammen. Wenn du dir deine oberflächliche Hautschicht fort denkst, würde der Körper nicht in sich zusammenfallen, aufgrund der Faszien, die ihn zusammenhalten.
Dieses feine Zugnetzwerk leitet außerdem Reize durch den Körper, an das Gehirn weiter. Heute ist es Gegenstand der Forschung, ob das fasziale Gwebe nicht auch zum Nervensystem und damit zu den Sinnesorgangen gezählt werden kann.
Nur bei etwa 20% der Nackenschmerzen liegt die Ursache tatsächlich im Nackenbereich. Zu 80% liegt die Ursache an anderer Stelle im Körper. Soll bedeuten, wenn du dir den Zeh stößt und beginnst zu humpeln, dann verändert dies auch das fasziale Gewebe und kann zum Beispiel zu Nackenschmerzen führen. Nackenschmerzen können wiederum zu Migräneattacken führen.
"Form follows function."
Eine Überreizung des faszialen Gewebes, wie auch Verklebungen und Fehlhaltungen, führen zu Schonhaltung. Der Körper möchte immer in Balance sein. Man spricht dabei auch von der natürlichen Blaupause die jeder Körper besitzt. Die Blaupause ist die optimale Ausrichtung der Gelenke und der Muskulatur, sodass Energie (Prana), Blut, Lymphe und Reize optimal durhc den Körper geleitet werden können und alle Organe uneingeschränkt ihrer Funktion nachgehen können.
Faszien haben einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden, für die Migränehäufigkeit spielen sie eine besonders wichtige Rolle, wenn es um Fehlhaltungen und Reizweiterleitung zum Gehirn geht. Durch Yoga bleiben die Faszien geschmeidig und ermöglichen dem Körper in eine gesunde Balance durch eine gute Körperhaltung gemäß der persönlichen Blaupause zurück zu finden. Wo keine Gelenke Fehlbelastungen und Abnutzungen ausgesetzt sind
Das Functional Training Magazin hat einen spannenden Artikel zum Thema Tensegrität-System des menschlichen Körpers verfasst. „Das Tensegrity Modell“
Der Yogaflow verändert das Gehirn
Neben dem Bewegungsgedächtnis, dass saubere und gesundheitsfördernde Bewegungsabläufe speichert und sie zum Automatismus werden lässt, verändern Yogaflows auch das Gehirn.
Das Gehirn von Migränikern funktioniert anders. Man hat herausgefunden, dass es stärker auf Reize von außen reagiert und Stress den Hormonhaushalt im Gehirn verändert. Das Gehirn von Migränemenschen reagiert mit einem Überschuss an Hormonen auf Stress. Der Körper versucht dem dann wieder entgegen zu wirken und fährt die Hormonproduktion komplett herunter. Migräne entsteht.
Man ist sich heute noch nicht sicher, was genau Migräne verursacht, doch weiß exisitieren Aufzeichnung von vor 6000 Jahren, in denen der einseitige Kopfschmerz bereits beschrieben ist.
Ausdauersport und dazu zählt auch der Yogaflow, lässt einen Hormoncocktail im Gehirn entstehen, der sehr ähnlich ist, wie zu Beginn einer Migräneattacke. Die Intensität ist dabei etwas schwächer und der Körper kann darauf angemessen reagieren. Betroffene berichten von 14,5% weniger Migränetage und 20,6% weniger Attacken pro Monat, nach 10 Wochen Ausdauersport.
Der Yin-Yang Flow- Effekt
Yin-Yang Yogastunden gibt es viele. Sie zielen auf Ausgleich von aktiv und passiv, von männlich und weiblich ab.
Damit Yogaflows Migräne & Spannungskopfschmerz vorbeugen können, hat die Erfahrung gezeigt, dass Yoga für sich allein einiges bewirken kann. In Kombination mit Ausdauer und Yin Yoga, jedoch einen noch teifgreifenderen Effekt erzielen kann, der auch das Nervensystem und die glatte Muskulatur entspannen kann.
Meine Yin-Yang Flows möchten das auch, doch sind sie besonders Faszienfreundlich und so ausgelegt, dass sie die Gedankenflut stoppen. Meine Yogastunden behandeln ein bestimmtes Thema, dass durch jede Bewegung führt und eine persönliche Geschichte erzählt. Diese Geschichte, vollzieht sich in deinem Inneren. Außen sieht man davon nichts und manchmal bemerkst du es selbst kaum. Meine Yin-Yang Flows bringen Balance zwischen Körper, Gedanken und Emotionen. Sie lösen angestaute Emotionen und Energien, die auch im Fasziengewebe sitzen und werden sanft gelöst. Nach einem ganzen Kurs, wirst du bereits Veränderungen in deinem Körper und in deinem Leben erkennen können.
Fazit & Alternativen zum Flow
Yoga regelmäßig praktiziert hilft gegen Kopferschmerzen und Verspannungen jeglicher Art. Dein Wohlbefinden wird durch Yoga in jedem Alter gesteigert! Yoga ist für jeden geeignet. Am besten wirkt ein regelmäßiger Yogakurs, in dem die Stunden aufeinander aufbauen und verschiedene Körperbereiche berücksichtigt, hilft immer gegen Verspannungen und Kopfschmerzen! Für Anfänger & Menschen die es einfach langsamer mögen, bietet Hatha Yoga eine tolle Alternative zum aktiven Vinyasa Flow.
Da Ausdauersport auch einen Effekt auf die Ausschüttung der Hormone im Gehirn und die Schmerz-Reizverarbeitung hat, kann der Yogaflow hier Linderung verschaffen. Mein Yin-Yang Flow ganz besonders, denn er vereint dynamische Yogasequenzen des Vinyasa Yoga mit Tiefenentspannung wie Yin-Yoga und Yoga Nidra auf besondere Weise. So kann das Nervensystem gestärkt und die Schmerzresistenz begünstigt werden.
Bei mit findest Du den für Dich richtigen Yogakurs, egal, ob Anfänger, Fortgeschritten oder Schwangerschaft. Auch zur Rückbildung findest du ein schönes online-Programm.
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